2023 年のベストマタニティトレーニングウェア

iRunFar による最高のマタニティトレーニングウェアのガイド。

スイスのグリンデルワルト郊外で、妊娠 30 週目にナイキワン (M) ウィメンズ 7 バイカーショーツ (マタニティ) とナイキドリフィット (M) ウィメンズタンク (マタニティ) を着用するアニーベーレンドさん。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

初めて妊娠していることに気づいたとき、私は 40 週間をある種の逆向きのトレーニング計画として受け入れ、どんな超耐久イベントよりも恐ろしいと感じられることに備えました。私は自由に使える最高のマタニティトレーニングウェアを持っていなかったので、一部のアクティビティは他のアクティビティよりも困難でした。私の妊娠前の活動レベルは、十分なトレイル時間と標高の変化を伴う週70マイル以上でした。妊娠前の活動レベルを維持することが奨励されていますが、妊娠第 1 学期の疲労と吐き気によるモチベーションレベルの低下により、妊娠第 1 学期には週に約 50 マイル、妊娠第 2 学期には週に 40 マイルというより中程度の活動レベルになりました。下向きに。ルーシーは子宮内で経験した、時には一般の人々に眉をひそめられる「押し合い」、ケトルベルの揺れ、土嚢の投げにもかかわらず、小さな小さな馬のように健康でした。

私の2人目の妊娠は少し違ったようでした。私の走行距離はそれほど多くはなく、3歳のルーシーを連れていたので筋力トレーニングもそれほど一貫していませんでした。しかし、仲間と私は毎週時間を作り、丘の中腹を上り下りしたり、地元の山々に登ったり、お気に入りの野生の花を探したりする時間を作り続けました。

山々や野の花に囲まれながら、ナイキ、リーボック、アディダス、リコアフィットネス、グッドボディグッドマミー、スウェットアンドミルクなどの企業のマタニティおよび産後アパレルをテストすることができて嬉しかったです。このガイドに含まれるアイテムは、サポート、カバー範囲、快適さ、利便性、最適化された回復を提供し、MomBod に関連するすべてのことに対応し、私を走り続けさせてくれました。

マタニティウェアのおかげで、妊娠中ずっと屋外での活動が可能になりました。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

この妊娠中の私のランニングの大部分は夏の間に行われ、ナイキワン (M) ウィメンズ 7 インチバイカーショーツ (マタニティ) は、私が最も活用したマタニティアイテムの 1 つになりました。私が試した他のいくつかのマタニティショーツとは異なり、これらは、最初からぴったりでした。妊娠の初期の数週間で、私は余分な腹部の生地をロールダウンしましたが、これは比較的軽量でタイトなフィット感の Dri-Fit 素材によって快適に適応できました。後の段階では、さらに快適さとカバー力を高めるために生地が登場し、その上にサポート力のある腹部バンドを追加しました。

素材: ポリエステル/スパンデックス混紡

Nike One ウィメンズ 7 インチバイカーショーツは、シンプルでスタイリッシュ、そして軽量です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

多くのマタニティショーツと同様、リーボックラックスマタニティバイクショーツは伸縮性に優れ、フィットする生地で作られているため、妊娠期間中も快適に着用できます。これらは私の 2 番目にお気に入りのショーツでした。主な理由は、ナイキのショーツよりも厚くて暖かく、私は暑くなりやすいからです。そうは言っても、生地が少し厚いため、お好みのフィット感であれば、もう少し圧縮感が増します。

素材: Speedwick ナイロン 80%、エラスタン 20%

Reebox Luxe マタニティバイクショーツは、妊娠期間中ずっと機能し、軽い着圧が特徴です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

ナイキワン (M) ウィメンズハイウエストレギンス (マタニティ) は、他のナイキ製品が大好きだったのと同じ理由で、妊娠中ずっとランニングやハイキングに最適でした。軽量素材や優れたサポートレベルなど、これらのタイツを好む実際的な理由に加えて、ナイキの製品は、私がテストしたマタニティギアの中で最も魅力的です。

素材: ポリエステル/スパンデックス混紡

Nike One ウィメンズハイウエストレギンスは、軽量素材と快適なデザインが特徴です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

冬の間ずっと妊娠している場合、リーボックラックス 2.0 マタニティレギンス屋外で暖かく過ごすのに最適なオプションです。ショーツについて話すとき、生地が厚いと一般的にマイナスになる可能性がありますが、タイツの理想的な生地の厚さはすべて個人の好みです。暖かい気候での夏と秋の妊娠の場合、私は一般的に軽量のタイツを好みましたが、これは確実な次点の選択肢でした。コンプレッションサポートが追加されたことで、帝王切開で出産した後の数日間、私の頼りになるラウンジパンツとしてこのパンツがトップに戻りました。また、コンプレッションにより腰の負担がかなり軽減されました。

素材: 80% ポリエステル、20% エラスタン

Reebox Lux 2.0 マタニティレギンスは、少し着圧効果があり、妊娠期間中ずっと機能します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

私は、妊娠中期の後半から妊娠中期にかけて、円靱帯の疲労のため、グッドボディグッドマミーオールデイパフォーマンスレギンス – クロップ丈 26 インチ股下を履いて、ただ生活したり、ハイキングをしたりして多くの時間を過ごしていました。円靱帯の疲労に初めて気づいたのを覚えています。追加の腹部サポートなしでタイツを履いて走ると、妊娠中期に疲労を感じます。これらのレギンスは、その日の残りを軽減するのに最適な治療法でした。レギンスへの腹部バンドの取り付けは、ベルクロで簡単に巻くことができ、また、バンドは流線形に取り付けられており、トイレを使用するときに上下に引っ張ります。私は妊娠中期の一部をスイスで過ごしましたが、ハイキングのほとんどの時間はこのレギンスを履いていました。腹部バンドは、社会的に受け入れられるフライス加工に十分な低さです。街中では十分なサポート力があり、ハイキングや家の周りをぶらぶらしているときでも、一日中快適に過ごすことができますが、ランニング中は、腹部バンドは衝撃の大きいアクティビティ中に快適に過ごすのに十分なサポートを提供しませんでした。

素材: 87% ポリエステル、13% スパンデックス

GoodBody GoodMommy オールデイパフォーマンスレギンスの内蔵ベリーバンドが気に入っています。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

ReCore Fitness Maternity FITsplint は、Sabrina Little の Instagram ストーリーを通じて私の目に留まり、この素晴らしい製品を共有することに彼女が感動したことに今でも感謝しています。腹部バンドは両方のストラップを腹部の下で着用することができ、余分なリフトを提供し、膀胱への圧力を軽減します。ストラップを少し低い位置に配置して、腰と骨盤をサポートすることもできます。私はサポートを 8 の字の向きで着用し、ストラップを 1 つずつお腹の下に、もう 1 つをお腹の上に付けました。これにより、ランニングやハイキング中に最適なモーションコントロールが提供されました。これにより、妊娠中期から妊娠末期にかけて、円靭帯の疲労が大幅に軽減され、解消されました。サポートがあれば、数千フィートを快適に上り下りすることができました。

私の地元のランニングママたちの中には、FITsplint は伸縮性がありすぎて、類似の製品と同じレベルのサポートを提供できないと感じている人もいました。お腹が外側に大きくなっている場合は、このバンドで提供できるよりも腹部の下に構造的なサポートが必要になる場合があります。おそらく、FIT スプリントの表面積も考慮する価値があります。暑がりな方は、市販の他のサポートバンドよりも 8 の字スタイルの方が暖かいと感じるかもしれません。

素材: シリコン、ナイロン、通気性のあるネオプレン

ReCore Fitness Maternity FITsplint は、妊娠の終わりまで特別なサポートを提供します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

ナイキ Dri-Fit (M) ウィメンズタンク (マタニティ) は、2022 年の妊娠中の夏の間、どこでもどこでも着用していました。どのような建設的な批判を生み出すことができるかを考えましたが、何も思いつきませんでした。この軽量の 4 方向ストレッチ素材は、妊娠中もその後も快適さとカバー力を提供します。他のマタニティタンクもいくつか試しましたが、汗をあまり発散しなかったり、ただフィット感が波打っていたりしました。ナイキは再び成功を収め、お腹に合わせて進化し、妊娠前のサイズに忠実な見栄えの良いタンクをデザインしました。

素材: 88% ポリエステル、12% スパンデックス

ナイキ Dri-Fit ウィメンズタンクは、軽量の生地とシンプルで効果的なデザインが特徴です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

Rabbit EZ Tank Top と Rabbit EZ Tee LS は厳密に言えばマタニティウェアではありませんが、妊娠中ずっと使える十分な伸縮性があり、お腹が大きくなってもランニングに最適でした。私の他の多くのレビューを読んだ方はいると思いますが、私はウサギへの愛についてそれほど微妙ではありません。嬉しいことに、私のミディアムサイズのトップスは、妊娠の終わり近くまで胸とお腹をぶら下げるのに十分な伸縮性がありました。ここ数週間で、お腹はシャツの長さの限界を超えてきました。しかし、タンクトップと長袖シャツは、妊娠中の最も活動的な数ヶ月を通してうまく機能し、大きいサイズのシャツやマタニティ専用のトップスを購入する必要性を最小限に抑えました。これらのシャツの詳細については、ウサギの女性用防寒アパレルの詳細なレビューをご覧ください。

素材: 94% ポリエステル、6% スパンデックス

Rabbit EZ タンクトップは柔らかく通気性に優れています。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

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長所:

短所:

動きのコントロールが最も重要である妊娠中の胸の柔らかい時期にサポートを提供する場合、adidas ファストインパクトラックスランハイサポートブラが私の頼りになりました。 iRunFar の「ランニングに最適なスポーツブラ」ガイドでいくつかのスポーツブラをテストした結果、このオプションが最高レベルのサポートを提供することがわかりました。アディダスの新しく刷新されたスポーツブラコレクションは、間違いなく、ジョアンナ・ウェイクフィールド・スカー博士が率いる英国ポーツマス大学の乳房健康研究グループと協力した最近の開発とテストの影響を受けている。ハイサポートのスポーツブラは、かなりの量の素材を使用している傾向があり、動きを軽減するのには役立ちますが、湿気の制御が複雑になります。ハイインパクトブラの素材は時々硬く感じられることがあり、クロスストラップや背中の留め具のせいで着脱が難しいと感じることがよくありました。ただし、adidas Adiform 生地は洗練されたテクニカルなタッチを持ち、湿気の滞留を最小限に抑えます。このブラは、体をしっかりと固定しながら、体に合わせて動く柔軟性も維持します。ユニークなサイドクロージャーは、最初は理解するのに少し時間がかかるかもしれませんが、調節可能なバンドと、最終的には簡単な入り口の両方を可能にします。私はバックストラップをクロスさせた状態でバンドを固定するのに苦労していましたが、この機能を高く評価しました。胸囲の測り方については、アディダスのウェブサイトでサイズガイドをご覧ください。私の取り巻きたちも私もサイズアップすることをお勧めします。

サポート: ハイサポート | スタイル: 圧縮 | 素材: 91% リサイクルポリエステル、9% エラスタンインターロック

adidas FactImpact Lux Run ハイサポートブラは、調節可能なストラップとバンドが付いており、汗を逃がします。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

スタイルよりも快適さを重視した結果、おそらく欠点かもしれませんが、私はほぼ常にスポーツブラを着用しているため、Knix Catalyst スポーツブラの外観は私にとって標準から逸脱していました。 Knix は私にとって初めての会社でしたが、このブラは私が最近着たどのブラよりも「本物」に似ています。このカプセル化スタイルのブラは、シルクのように滑らかで、滑らかで、過度に構築されていません。このブラにはフロントジップオプションも付いていますが、通常のブラと同じサイズですが、フロントジップオプションは私には少し大きくフィットしました。私はこのブラのテストを妊娠第 1 学期後に開始したため、非常に敏感な妊娠初期の月に十分なロックダウンを提供できるかどうかを判断するのは困難でした。 Knix は、このブラジャーのデザインにより胸の動きを最大 76% 軽減できると主張しています。妊娠中期からその状況に対応し、快適さ、サポート、適切な湿気管理を提供しました。私がテストしたほとんどのカプセル化ブラジャーは、汗でかなり飽和したままになる素材を特徴としています。このブラの Tri-Flow 換気テクノロジーにより、胸の中央の空気の流れが増加し、湿気の蓄積を防ぎます。このブラがランニング後に完全に乾いたわけではないと思いますが、かなりの量の湿気が付着することはありませんでした。はっきり言っておきますが、私はランニング後にブラが完全に乾いたことがありません。このブラは、体を押しつぶすのではなく、分離して包み込むような十分なサポートを好む人にとっては優れた選択肢となるでしょう。

サポート: ハイインパクト | スタイル: カプセル化 | 素材：本体：ナイロン59％、スパンデックス41％、裏地：ナイロン86％、スパンデックス14％

Knix Catalyst スポーツブラは、滑らかでシルキーでスタイリッシュなデザインで、衝撃に強いサポート力を備えています。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

ナイキ (M) ウィメンズプルオーバー (マタニティ) は、成長するお腹とお腹を空かせた赤ちゃんの両方に対応する、ポリエステルとコットンの混紡を特徴とする多用途のトップスです。裾を前後に分けて着用できるリバーシブル仕様です。私は妊娠前のナイキのサイズと一致するミディアムサイズをテストし、成長の余地が十分にあるリラックスしたフィット感を求めました。比較的目立たないものの、大きなサイドポケットが気に入っています。私はこのプルオーバーをランニングの前後の暖かいレイヤーとして、日常のカジュアルなセーターとして、そして産後の授乳用のトップスとして使用してきました。フロントパックを背負って歩くときに、眠い赤ちゃんに重ね着するのにも使用しました。

素材：リサイクルポリエステル78％、コットン22％

ナイキウィメンズマタニティプルオーバーは非常に多用途です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

Vuori Halo Performance パーカー 2.0 は 4 方向に伸縮する生地を使用しており、大きくなる隆起にうまく対応できる信じられないほど柔らかいパーカーになっているため、出産日以降も通常のサイズを着ていました。フルレングスのフロントジッパー、サイドポケット、右サイドポケットの内側に収納されたミニジッパー付きポケットにより、妊娠前から妊娠中、産後まで楽しめる実用的で見栄えの良いトップスが完成しました。産後の授乳状態では、「キッチン」に簡単にアクセスできるように、前開きのソフトトップに惹かれます。言うまでもなく、このパーカーは私の妊娠のあらゆる段階でかなり役に立ちました。

素材: 89% リサイクルポリエステル、11% エラスタン

Vuori Halo Performance パーカー 2.0 は、4 方向に伸びるストレッチ性とたくさんのポケットが気に入っています。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

私の途方もなくメンテナンスに手間のかかる産後ランニングブラのウィッシュリストのニーズを満たすとき、スウェットアンドミルクヴェニスハイインパクトフルカバレッジ授乳ブラはほぼすべてのボックスにチェックを入れます。この女性所有の会社は、優れた水分管理と授乳機能を備えた、サポート的で快適なブラの作り方を見つけ出しました。お手頃な価格も魅力です。

Venice ブラは、Sweat and Milk の最もインパクトのあるブラで、過度にロックダウンすることなく、コンプレッションスタイルのサポートを提供する素晴らしい仕事をします。このブラの詳細については、汗とミルクのヴェニススポーツブラのレビュー全文をご覧ください。私の産後の平均胸のサイズは、32 ～ 34 DDD (F) でした。サイズはバンドの測定に基づいており、Venice ブラでは M サイズを保証します。どのサイズも A から H までのカップサイズに対応しているため、1 日を通して膨張と収縮に十分に適応できます。通気性のある 4 方向ストレッチ抗菌生地は、カップサイズの大きいハイインパクトブラで私が経験した中で最高の湿気管理を提供します。各ストラップのクラシックなマタニティスタイルのフロントクラスプにより授乳が簡単になり、クラスプの下のライナーが皮膚の擦れを防ぎます。

素材: ラックステック生地: ポリエステル 87%、スパンデックス 13%

長所:

短所:

汗とミルクのヴェニス 3 究極のサポートフルカバーの授乳およびポンピングスポーツブラは、ランニングの直前または直後のポンピングのストレスを軽減します。私の家の中で搾乳が必要になるのは、森の中に消えて数時間走り、その後、授乳を逃した後、哺乳瓶で育てられた赤ちゃんに戻ったときの副産物であることがよくあります。したがって、スポーツブラにポンプ機能が組み込まれていると非常に便利です。このブラの動きの制御、サイズ調整、湿気の管理はすべて優れており、上で概説したヴェニスの授乳ブラに匹敵します。ただし、このスタイルには各ストラップに 2 セットのマタニティクラスプが含まれており、ハンズフリーでさく乳と授乳の両方が可能です。授乳と搾乳に対応したスタイルのデザインに関する私の主な批判は、ストラップの留め金と肌の間に生地がないため、このスタイルでは鎖骨の周りが擦れやすくなっているということです。このブラの使用体験について詳しくは、汗とミルクのヴェニススポーツブラのレビューをご覧ください。

素材: ラックステック生地: ポリエステル 87%、スパンデックス 13%

汗とミルクのヴェニス 3 究極のサポートフルカバレッジ授乳およびポンピングスポーツブラは、衝撃に強いサポートが特徴で、肌が擦れず快適です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

この会社は「ママのためのルル」と評されており、スウェットアンドミルクヴェニスウルトラハイウエスト産後お腹コントロールレギンスのフィット感と感触を正確に表現しています。産後1～2週間から「毎日のレギンス」として履き始めました。圧縮、縫い目の配置、素材により、帝王切開の回復中に印象的な快適さと軽減が実現しました。このハイウエストでバターのように柔らかく、全方向にストレッチするタイツは、産後のお腹を優しく包み込むようにデザインされており、ポケットも付いています。サイドの長いポケットは、携帯電話、燃料、ゴミなどを入れるのに最適です。ウェブサイトでは、このレギンスを低衝撃から中程度の衝撃のアクティビティ向けに設計されたものとして販売しています。しかし、産後6週間でランニングのゴーサインが出て以来、私のすべてのランニングで一番の選択肢となってきました。ハイライズのウエストとコンプレッションが、私の体幹が再び丘の斜面を上り下りすることに慣れるのに非常に役立ったと考えざるを得ません。ただし、このタイツは妊娠中に着用するように設計されていません。ウェブサイトのサイズに関するヒントは優れたガイドラインを提供しており、これらのタイツはマタニティ以外のサイズに忠実であることがわかりました。

素材: 87% ポリエステル、13% スパンデックス

スウェットアンドミルクヴェニスウルトラハイウエスト産後お腹コントロールレギンスは、出産後数週間は驚くべき効果を発揮します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

長所:

短所:

このガイドの他のレギンスと同様に、スウェットアンドミルクブレアウルトラハイライズ産後コンプレッションバイカーショーツ 8 インチは、体を引き締め、滑らかに体を包み込みます。同じ割合のポリエステルとスパンデックスを含む他のタイツと比較すると、生地が「滑りやすい」という意味でより滑らかであることがわかります。この現象により、このガイドの他のオプションよりもウエストバンドの動きがわずかに大きくなり、圧縮が少なくなるように見えます。より滑らかな生地はランニング中にあまり調整する必要がなく、8 インチの股下がショーツのずり上がりを防ぎます。サイドポケットには鍵、クレジットカード、スナック、ゴミ箱を収納できます。私はランニング中はそこに携帯電話を隠したくないのですが、ポケットは携帯電話を収納するのに十分な大きさで、ランニング後に歩き回るときに携帯電話を隠しておくのに便利な場所です。これらのショーツは非常によくデザインされており、産後のランニング復帰に役立ちます。もし夏にランニングに復帰できたら、大いに頼りにしたいと思います。

素材: 87% ポリエステル、13% スパンデックス

スウェットアンドミルクブレアウルトラハイライズ産後コンプレッションバイクショーツは、産後以降にも最適です。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

妊娠中の運動の利点に関する科学的なコンセンサスは何十年も前から得られていますが (2、3、4)、ランニング企業がマタニティ向けのランニングアパレル製品ラインを開発したのはつい最近のことです。歴史的に、女性はそのような衣服がない場合に革新的な服装方法を考え出してきました。しかし、私たちのほとんどは、妊娠中にランニングを続けるために別のギアを用意する必要があるため、これが私のアドバイスです。マタニティ専用の「プレゴキット」を選択して、衣類の入手可能性のこの新しい段階を受け入れ、快適に妊娠を治療してください。小さな新しいランニング仲間に、最高のマタニティトレーニングウェアを贈り、アクティブな妊娠のメリットを最大限に享受しましょう。対[ナイキ] ワン (M) ウィメンズハイウエストレギンス (マタニティ)ReCore Fitness Maternity FITsplint などのベリーバンドでサポート力を高め、Knix Catalyst スポーツブラなどの高品質のブラと組み合わせると、妊娠中のランニングをより快適にするのに大いに役立ちます。

妊娠中専用のアパレルが必要な理由

妊娠中にお腹が体の他の部分と独立して大きくなるということは、私の経験ではありませんでした。実際、私のお尻と胸は、赤ちゃんの隆起が起こるずっと前にパーティーに現れることがよくあります。言うまでもなく、妊娠前のレベルの活動量を達成しようとする場合には、私のベースラインの服装以外の何かが常に必要とされてきました。前回の妊娠では、最高のマタニティトレーニング用の服を着ずに、胸を締めたり、腹巻きをしたり、それ以外は大きめのサイズの通常のランニングウェアを着ていました。体の進化の各段階に合わせて標準的な服（時には夫の服）で服を着せるには、クローゼットの中でドレスアップして遊んでいるような気分が長時間必要になり、あまりお世辞にもならない結果になることがよくあります。胸、お腹、お尻を包み込むようにぴったりとフィットする産前産後のランニングギアが、トラックを続けるためのチケットになるかもしれません。 Rabbit EZ Tank Top や Rabbit EZ Tee LS などの一部の衣類は、マタニティ服としても通常の服としても使用できます。

ラビット EZ タンクトップは、妊娠 39 週目のお腹にフィットするように伸縮します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

ラビットEZタンクトップは産後もぴったりです。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

サイズ設定

マタニティウェアが妊娠前のサイズに合わせてデザインされているのが嬉しいです。これはおそらく常識ですが、初めてマタニティセクションで買い物をしたとき、私はこの現象に非常に感銘を受けました。マタニティ用品を設計する企業が、赤ちゃんの成長過程を通じて私たちが変化するあらゆる方向性を予測できることに今でも感銘を受けています。全体的にミディアムであることで悪名高い私は、マタニティシャツ、ショーツ、タイツすべてでミディアムをテストしました。一見「標準ではない」体の変化にもかかわらず、マタニティサイズのミディアムは全体的に手袋のようにフィットします。ナイキ (M) ウィメンズプルオーバー (マタニティ) は、妊娠の全段階を通して大きくなるお腹に対応できる十分なスペースがありました。

ランニングブラは、この「全体的に中程度」のルールの例外であり、適切なサイズを予測するのが最も難しいことが判明しました。私がテストした多くのブラジャーが「マタニティ」である理由は、予想される胸のサイズの変化よりも、授乳に対応できるかどうかに関係しているようです。私は何時間もかけてさまざまな自己測定アプローチを試みましたが、以下の方法が比較的信頼できることが証明されました。試着していないブラジャーを半自信を持って購入するには、寸法を収集し、サイズ表を確認することが唯一の方法のようです。

これを試して：

Knix Catalyst スポーツブラは、妊娠 39 週目でも十分なサポートを提供しました。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

チェストサポート

胸のサイズと敏感さのジェットコースターは、人生の壮大な計画の中で比較的一時的な乗り物ですが、最高のマタニティトレーニング服なしで準備が整っていない場合、それは確かに最も快適ではない周産期の状態の1つです。胸の圧痛による追加のサポートの必要性は、特に妊娠初期に、全般的に標準的なようです。 adidas FastImpact Luxe Run High-Support Bra は、妊娠中の最も敏感な時期を通じて十分なサポートと動きのコントロールを提供することがわかりました。

胸のサイズが周産期にどのように反応するかは、ワイルドカードになる可能性があります。私は、妊娠の比較的初期に、私と同じように衝撃的な上昇軌道を辿った妊娠中の母親たちと一緒に走りました。私の周囲には、妊娠中にカップサイズに変化がなかった人もいます。ほとんどの場合、カップサイズが大きく変わらなくても、お腹が大きくなるにつれてバンドのサイズも妊娠期間中大きくなると考えて間違いないようです。母乳育児をしている母親は、出産後にカップサイズがさらに増加すると同時に、妊娠前の体重に戻るとバンドサイズが減少することを経験することがよくあります。私が授乳コンサルタントに会ったとき、彼女は、乳房炎を防ぐためには圧迫しすぎず、適切なサポートを見つけることが重要であると強調しました。このガイドで概説されている産後ブラは、過度にロックダウンすることなく、優れたバランスのサポートを提供します。 iRunFar の「ランニングに最適なスポーツブラ」ガイドを参照して、乳房の動きに関する役立つ概要と、繊細な組織をサポートし、快適に保ち、ランニングパフォーマンスを向上させるために高品質でサポート力のあるスポーツブラが不可欠である理由を説明します。

ベリーサポート

最初の妊娠のかなり前に、同じ妊婦が私に円靭帯の痛みを経験したかどうか尋ねたのを覚えています。私は多くのことを経験しましたが、何が起こっているのかを確実に特定できるほど自分自身を整理できるようになったのは、二人目の妊娠のときでした。円靭帯は、刻々と変化する子宮の両側を支え、吊り下げています。妊娠中期に追加の腹部サポートなしでショートパンツやタイツを履いてランニングすると、円靱帯の疲労と痛みが制限要因になります。理学療法士でもある私のたくさんのランニング仲間によると、この現象は、赤ちゃんと子宮がその時期に経験する重要な成長段階に起因するそうです。私がこの「お腹が疲れる」現象を経験し始めたとき、ReCore Fitness Maternity FITsplint のような腹巻をランニングとリフティングのルーチンに追加し、靭帯が私のスタイルを引きつらせ続けるのを防ぐことに成功しました。他の人にとって、この靱帯の疲労は、より急性の痛みとして現れ、予測しにくい形で現れたり消えたりする場合があります。ただし、妊娠中期から腹部サポートを開始すると、円靭帯を緩和し、成長する腹部と闘い続ける腰をサポートするのに役立ちます。

ReCore Fitness Maternity FITsplint は、妊娠の終わりまで特別なサポートを提供します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

通気性と通気性

妊娠中、ほとんどの女性は通常よりも体が温かくなる傾向があることに気づきます。その結果、最高のマタニティトレーニングウェアは、これまで以上に通気性が良く、汗を発散させる必要があります。暑い夏と妊娠中の暑さのせいで、私はより涼しく通気性の高い生地のブレンドに惹かれるようになりました。 Rabbit EZ Tank Top と Rabbit EZ Tee LS は両方とも軽量で通気性のある生地で作られており、優れたオプションです。

スタイル

私ができる限りすべてのマタニティランニングアパレルを試した結果、最高のマタニティトレーニングウェアのスタイルの最も大きなバリエーションはトップスにあるように思えました。タンクトップや T シャツは、波打つようなものから体にフィットするものまでさまざまでした。妊娠期間が終わり、ボンボンを食べすぎたような見た目から、妊娠 20 週頃には妊娠しているように見えるまでになった後、個人的には、ナイキ Dri-Fit (M) のような、より体にフィットするシャツやタンクトップの方が好みでした。 ) レディースタンク(マタニティ)。波打つような好みであれば、完璧に機能する製品がいくつかありますが、私の体には合いませんでした。タイツとショーツで私が見つけた最大の違いは、腹部の生地とサポートの量でした。私のお気に入りのショートパンツとタイツは、妊娠中期の比較的早い段階から着始めて、ゴールラインまでずっと着られる傾向がありました。私は腹部の生地がたくさんあるショーツとタイツをいくつか試しましたが、快適にフィットする前に妊娠後期に入ってしまいました。とはいえ、私はこれまで、非常に平均的な妊娠中の体重増加を比較的均等に経験してきました。もしあなたが、ほとんど体重が増えなかったり、子宮内で賞品のスイカに似た立派な丈夫な赤ちゃんを育てたりする傾向があるなら、あなたのスタイルの好みやフィット体験は間違いなく私とは少し異なるでしょう。

Nike One (M) ウィメンズ 7 インチバイカーショーツ (マタニティ) と Nike Dri-Fit (M) ウィメンズタンク (マタニティ) は、妊娠 24 週目にぴったりとぴったりのフィット感を提供しました。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

機能性

一時期、親友の携帯電話にあった私のプロフィール写真は、その夏、湖畔で見つけた、サイズアップした通常のナイキのショーツを履いた、最初の妊娠36週目の私だったと思います。丈の高い着圧ソックスを履いていて、タンクトップの裾からお腹が覗いています。私はまさにダイヤモンドの原石でした。太ももを痛めなかったら、このサイズアップしたアスレチックショーツを履いて走ることはできなかったでしょう。もし私が腹巻を付けていたとしたら、腹巻の生地がショーツに取り付けられておらず、腹部と腹巻の間に障壁を提供するのに十分な長さのタンクがなかったため、おそらく擦れが生じていたでしょう。言うまでもなく、マタニティ専用の服を持っているだけで、適度な機能性が評価されます。Goodbody GoodMommy オールデイパフォーマンスレギンス – クロップ丈股下 26 インチ 、ぴったりフィットし、適切なカバー力を提供します。私のお気に入りのアイテムは、標準的なランニングアパレルに期待されるとおり、通気性がよく、汗をよくかきます。腹部サポート、胸部サポート、産後圧迫、授乳およびポンプ機能を提供するという特定のタスクでテストされたギアは、まったく別の機能基準に準拠しています。このガイド全体で説明したさまざまな理由により、これらのアイテムは私がランニングを続ける上で大きな違いをもたらしてくれました。

数多くの経営企業の中で、マタニティ向けのアパレルを提供する企業は依然として少数です。私はかなり前から調査し、関連する資料をできるだけ多く入手しました。ただし、完全に明らかにすると、このガイドでレビューした衣類のほとんどは、各カテゴリの 1 つの製品のみを使用して作成されました。最初の妊娠のときよりも、研究とテストの仕事に対してはるかに準備ができていると感じました。そして、私は仲間の女性 iRunFar レビューアーに、ここで私を助けるためにベビーワゴンに飛び乗るよう説得することはできませんでしたが、ここオレゴン州南部には非常に同期した素晴らしいランナーのコミュニティがあり、ローグバレーの丘では、これらのトピックを詳しく分析する数え切れないほどの議論が行われてきました。関連トピックに関する今後のバイヤーズガイドで、これらの素晴らしい女性とその小さな相棒たちに「会う」ことを楽しみにしていてください。

ランニングの世界では、新しいモデルが頻繁に市場に登場する一方で、製品モデルは定期的に製造中止されることに注意してください。同時に、私たち iRunFar は、毎日のランニングでトップピックを使い続けることがよくあります。結局のところ、それらは私たちのトップピックなのです。場合によっては、継続的に使用すると製品の故障が判明することがあります。製品の製造中止、製品の導入、製品の故障など、これらすべてを念頭に置き、著者と編集チームによる過去および進行中のテストと調査に基づいてバイヤーズガイドを定期的に更新しています。これらのアップデートは、最新の製品をプッシュしているように見えるかもしれませんが、決してそうではありません。購入者ガイドを更新しても、ほとんどの製品は変更されない可能性があります。これは、お客様が長期間使用できる最高のギアを提供するという私たちの目標に一致します。

妊娠 30 週目で、ウサギの EZ Tee LS などのマタニティウェアをテストするアニーベーレンドさん。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

ランニングにはマタニティ専用の服装が必要ですか?

マタニティ専用の衣類は寿命が比較的短いため、購入をためらう人もいます。しかし、私のお気に入りのアイテムは妊娠中ずっと使えて、そもそもそれほど高価ではなく、頻繁にセールになっていることがわかりました。私が妊娠中に必須だと考えたものは合計約 225 ドルで、その中には Nike Dri-Fit (M) ウィメンズタンク (マタニティ)、Nike One (M) ウィメンズ 7 インチバイカーショーツ (マタニティ)、adidas FastImpact Luxe Run High-Support Bra、および ReCore が含まれていました。フィットネスマタニティ FITsplint. 日常的にタイツや長袖を着るほど寒くなったのは、妊娠の終わりになってからでした。もし妊娠が主に冬だったら、私の必需品のラインナップは合計約 250 ドルになり、その中に Nike One も含まれていたでしょう。 (M) レディースハイウエストレギンス (マタニティ)、ラビット EZ ティー LS、アディダスファストインパクトラックスランハイサポートブラ、リコアフィットネスマタニティフィットスプリント。スウェットアンドミルクヴェニスウルトラハイウエスト産後タミーコントロールレギンスは、あらゆる面でサポートを提供します。レギンスとスウェットアンドミルクヴェニスハイインパクトフルカバレッジナーシングブラの両方について、あまり良いことを言うことはできませんが、総額約 144 ドルのこのプッシュプレゼントデュオをリクエストすることを強くお勧めします。

妊娠中にランニングしても安全ですか？

妊娠中、私は断続的に、いつダイヤルを元に戻すのか、あるいは赤ちゃんにとってすべての跳ね返りは大丈夫なのかと尋ねられました。私の産科医は私を安心させるためにマラソンランナーを例に挙げて、「妊娠する前にマラソンを走っていれば、妊娠中でもマラソンを走れるでしょう…妊娠するまでマラソンを始めないでください。」と言いました。

現在の運動推奨事項を達成しているのは、妊娠中の母親のわずか 15% であると推定されています。ほとんどの曜日に 1 日あたり 30 分の運動を行い、最終的には週 150 分に達すると、過度の妊娠体重増加と産後の体重維持、妊娠糖尿病、子癇前症、早産または帝王切開の発生率を低下させることができるということで、ほとんどの学会が同意しています。乳児の出生体重が低い (1)。妊娠中に定期的に運動しない理由として、モチベーションの欠如と胎児への損傷の可能性への恐怖がよく挙げられます。ホーグ博士は、2017 年に iRunFar の長距離ランニングに関する文献の詳細なレビューを提供しました。記載されている禁忌を持たない人々にとって、彼女のレビューは、安全性だけでなく、長距離走に関する十分な安心感をもたらします。妊娠中のスポーツだけでなく、妊娠前の活動レベルを維持することによって、母親と赤ちゃんの両方にとって多大なメリットがあります。

産科医からゴーサインをもらい、たくさんのおやつを詰めて丘へ向かいましょう。 ReCore Fitness Maternity FITsplint のようなベリーバンドは、お腹が大きくなっても快適な状態を保つために追加のサポートを提供します。

adidas FastImpact Luxe Run High-Support Bra を着用する Annie Behrend 妊娠 39 週目。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

出産後、再び走り始めるまでどれくらい待てばよいですか?

一般的に、産科医は、合併症のない出産の場合は徐々に再開するまで 6 週間待つよう勧めます。理学療法の世界では、産後のランニングや筋力トレーニングなどへの復帰をガイドするために、女性の健康または骨盤底の専門家に相談することを推奨しています。段階的な解釈と戻る軌道は主に個人的なものになります。スウェットアンドミルクブレアウルトラハイライズ産後コンプレッションバイカーショーツ 8 インチやスウェットアンドミルクヴェニスウルトラハイウエスト産後お腹コントロールレギンスなど、産後のエクササイズ用にデザインされたウェアを着用すると、体の動きを快適にできます。

スウェットアンドミルクヴェニスウルトラハイウエスト産後お腹コントロールレギンスは、産後タイツのトップチョイスでした。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

ランニングに戻ると母乳の供給に悪影響が出ますか?

できる！私の子供たちの小児科医は、私がランニングに復帰したことが彼らの成長曲線に影響を与えていないことを常に高く評価していました。生後4か月から6か月の授乳のピークは、私の週の走行距離の急増と一致する傾向があるため、この評判を守るのは難しいかもしれません。この数か月間、私が頼りにしたいトリックがあります。ランニング直後にミルクを与える場合は、必要な量のミルクを確実に摂取できるよう、ボトルを提供してみてください。私の最初の赤ちゃんのベビーカーのほとんどの目的地は、私のお気に入りのコーヒーショップでした。そこでは、ラテ、おいしいおやつ、ボトルを温めるために半分お湯が入ったカップがたくさんありました。 Vuori Halo Performance パーカー 2.0 のような、産後にぴったりのスタイリッシュな服を着れば、ベビーカーでの移動がさらに楽しくなります。

スポーツ栄養学に情熱を注ぐ管理栄養士として、私は母乳の供給と自分自身を維持するために栄養補給を優先するのが大好きです。母乳育児とランニングの組み合わせにより、前例のないエネルギー補給のニーズが生まれます。正しく栄養を補給することは、あなたの健康や怪我の予防、そして赤ちゃんの栄養源となるために重要です。水分補給ベストをいつもより頻繁に着用して、水と軽食を常に用意しておくという作業を簡素化してください。エネルギーと栄養が豊富なお気に入りの食べ物を自宅で摂取しましょう。我が家では、自家製グラノーラ、焼かないバー、ココナッツミルクとニョッキをたっぷり加えたラン・ファスト・イート・スローのスーパーフード・スープを何ヶ月もリピートしています。ランニング後はいつも、お気に入りのスムージーショップを覗いて、たっぷりのナッツバターが入ったビッグベリースムージーを買い、ランニング直後に水分補給とグリコーゲンの回復を一気に達成します。

母乳育児時代、仲間のママボッドの一人と一緒にトレーニングを始めて 20 マイル以上進んだとき、彼女が信じられないというか完全にイライラして「カロリー需要が下がるまで待てない！」と叫び返したのを覚えています。減量が目標であることで有名な何百人もの女性たちとプロとして働いてきた私は、立ち止まらずにはいられませんでした。女性の口からそのようなことを聞いたのはめったにありませんでした。しかし、ウルトラランニングと母親の世界へようこそ。赤ちゃんにこのような高いカロリー要求がある中で、私たちの体のエネルギー需要を満たすという課題には、ベースラインでの多大な注意が必要であり、おそらく運動中は1時間当たりの炭水化物の推奨範囲である約90グラムの上限に相当する注意が必要です。大きな武器を取り出して、あなたとあなたのミニミーの時々飽くなきタンクをすべての良いもので満たし続けてください。

スウェットアンドミルクブレアウルトラハイライズ産後コンプレッションバイカーショーツ 8 インチは、産後に適切なレベルのサポートを提供しました。写真: iRunFar/Annie Behrend

妊娠中にお腹を動かすには特別なサポートが必要です。おすすめは何ですか？

女性の体はそれぞれ異なり、妊娠期間中の変化も異なりますが、妊娠が進むにつれてお腹への追加のサポートが必要になるのは、かなり普遍的な経験です。妊娠の最初の 2 学期は、ナイキワン (M) ウィメンズ 7 インチバイカーショーツ (マタニティ) やナイキワン (M) ウィメンズハイなどのマタニティショーツやタイツだけで過ごせるかもしれません。ウエストレギンス (マタニティ)。お腹が大きくなるにつれて、ReCore Fitness Maternity FITsplint のような腹バンドによる追加のサポートが必要になる場合があります。これらの製品は、円靭帯の疲労を防ぎ、お腹が大きくなるにつれてランニングをより快適にするのに役立ちます。

妊娠中に胸を動かすには特別なサポートが必要です。おすすめは何ですか？

妊娠初期は、胸を快適に保つために最も困難な時期であることがよくあります。この期間中は感度が高くなるため、他の時期よりもさらにモーションコントロールが重要になります。 adidas FastImpact Luxe Run High-Support Bra は、この時期と残りの妊娠期間を通じて優れたサポートを提供しました。多くの女性は妊娠中に胸のサイズの増加を経験するため、各段階で新しいブラジャーを購入する前に、バンドとカップのサイズを測定することをお勧めします。

adidas FastImpact Luxe Run ハイサポートブラと ReCore Fitness マタニティフィットスプリントは、妊娠 26 週目までサポートを提供します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

産後のランニングに最適なウェアは何ですか?

産後にランニングを再開する準備ができたとき、適切なウェアを着用することで快適さが大きく変わります。スウェットアンドミルクブレアウルトラハイライズ産後コンプレッションバイカーショーツ 8 インチとスウェットアンドミルクヴェニスウルトラハイウエスト産後タミーコントロールレギンスは、ランニングに戻るのに適切なレベルのサポートを提供することがわかりました。追加のサポートにより、衝撃の大きいアクティビティ中に体が安全に感じられるようになり、産後アパレルは腹部と背中の両方に追加のサポートを提供します。

授乳にも使えるランニングブラが必要です。おすすめは何ですか？

スポーツブラを着用しながらの授乳はもう難しくありません。汗とミルクのヴェニスハイインパクトフルカバレッジ授乳ブラは、ランニングや授乳に間違いなく人気のブラでした。フロントの留め金でアクセスが簡単になり、その下の余分な生地がトレイルや道路での擦れを防ぎます。汗とミルクのヴェニス 3 究極のサポートフルカバー授乳と搾乳スポーツブラは、授乳と搾乳をしたい母親にとってもう 1 つの優れたオプションです。どちらのブラも簡単にアクセスでき、高いレベルのサポートを提供するため、ランニングからその後の授乳へ簡単に移行できます。

汗とミルクのヴェニス 3 究極のサポートフルカバー授乳と搾乳スポーツブラは、授乳と搾乳を簡単にしながらサポートを提供します。写真: iRunFar/アニー・ベーレンド

アニー・ベーレンドのギアレビュアーですiRunFar 。彼女は 2020 年からランニングギアについて執筆しています。iRunFar とは別に、研究雑誌で栄養と燃料関連の出版物を執筆および共著しています。管理栄養士兼ウルトラランナーとして、彼女は 2013 年以来、エネルギー補給と水分補給を通じてパフォーマンスを最適化するために、アスリート、主にランナーと 1 対 1 で取り組んできました。温暖なオレゴン州南部に拠点を置くアニーは、人間よりも多くの野生動物と共有する素晴らしいトレイルシステムや公有地に一年中アクセスできます…まさに完璧な楽園です。

リーボックラックス 2.0 マタニティレギンスナイキワン (M) ウィメンズハイウエストレギンス (マタニティ) グッドボディグッドママオールデイパフォーマンスレギンス – クロップ丈 26 インチ股下アニーベーレンド iRunFar